Физическая активность может улучшить настроение и качество жизни во время менопаузы

Исследование, проведенное учеными UCL и опубликованное в журнале Menopause, показало, что занятие физической активностью во время менопаузы может улучшить депрессию, настроение и общее качество жизни. Обзор более 1000 женщин изучал влияние физической активности на психологическое благополучие и качество жизни во время перименопаузы и ранней постменопаузы.

Менопауза — это период, когда менструации у женщины прекращаются из-за снижения уровня гормонов. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. По оценкам, в Соединенном Королевстве в настоящее время проживает около 13 миллионов женщин в период перименопаузы или менопаузы.

Многие женщины испытывают психологические симптомы во время менопаузы, включая депрессию, низкое настроение, тревогу, стресс и проблемы с мышлением и памятью. Это может существенно повлиять на их качество жизни, и примерно одна из десяти женщин оставляет работу из-за симптомов менопаузы.

Исследование показало, что физическая активность, такая как ходьба, танцы и йога, может помочь улучшить некоторые из этих психологических симптомов и общее качество жизни в этот период.

В рамках систематического обзора и метаанализа исследователи оценили 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 1000 женщин, чтобы определить, как различные типы физической активности влияют на психологические симптомы во время менопаузы.

Типы физической активности были разделены на две категории: аэробные упражнения (ABIs), включающие ходьбу, Зумбу, аэробику, танцы и тхэквондо, и упражнения для ума и тела (MBAs), состоящие из йоги, тай-чи, пилатеса и растяжки.

ABIs показали наиболее сильный эффект в снижении депрессивных симптомов и улучшении общего качества жизни, с повышенным выделением эндорфинов, связанным с улучшением настроения. Это может быть особенно актуально во время перименопаузы, когда колебания эстрогена повышают уязвимость к нестабильности настроения.

ABIs также, как правило, требовали меньшего количества сеансов, что предполагает, что они могут быть легче вписываются в расписание для женщин среднего возраста, сталкивающихся с ограничениями по времени и энергии. В одном исследовании женщинам было рекомендовано ходить три раза в неделю по 30 минут, а в другом они посещали три часовых класса Зумбы в неделю. Во всех 12 рандомизированных исследованиях участники должны были посещать несколько сеансов в неделю в зависимости от типа физических упражнений.

В отличие от этого, те, кто участвовал в MBAs, увидели значительные улучшения в психологическом качестве жизни. Этот тип упражнений включает осознанность, дыхательные техники и осознание тела, которые могут улучшить эмоциональную регуляцию. В одном исследовании женщины посещали два еженедельных 75-минутных занятия йогой, а в другом участники посещали ежедневные часовые занятия йогой.

Исследователи надеются, что их результаты подчеркнут, как физическая активность предлагает недорогой и широко доступный вариант вмешательства для женщин, испытывающих психологические симптомы во время менопаузы, по сравнению с другими методами вмешательства, такими как гормональная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Команда также считает, что социальный аспект физической активности, такой как участие в групповых фитнес-классах, мог способствовать улучшению настроения и качества жизни.

Профессор Эйми Спектор (Отделение психологии и языковых наук UCL), старший автор и директор Лаборатории менопаузы ума UCL, сказала: "Физическая активность — это эффективная, доступная немедикаментозная стратегия для поддержки психологического благополучия и качества жизни во время менопаузы в среднем возрасте.

"Большинство вмешательств также использовали групповой формат, что способствует социальной связи и поддержке со стороны сверстников, оба из которых являются факторами, связанными с улучшением качества жизни во время менопаузы."

Улучшения в депрессии, настроении и качестве жизни были особенно заметны среди женщин в ранней постменопаузе (этап жизни, начинающийся через 12 последовательных месяцев после последней менструации женщины), в то время как физическая активность также была связана с улучшениями депрессивных симптомов во время перименопаузы.

Симона Сайдел, главный автор и клинический психолог NHS, которая была исследователем в UCL при проведении этого обзора, сказала: "Варианты лечения менопаузы ограничены, многие женщины не могут или предпочитают не принимать гормональную терапию. Также существуют значительные неравенства в доступе к ЗГТ и этнические различия в отношении к ней.

"Это исследование играет важную роль в расширении доступных вариантов управления симптомами, при этом клиницисты могут рекомендовать его как раннее вмешательство или дополнение к медицинскому или психологическому лечению."

Для установления того, какие формы физической активности наиболее полезны и как их лучше всего можно включить в поддержку и уход за женщинами, переживающими менопаузу, необходимо дальнейшие исследования.

Данные были собраны из семи стран (Бразилия, Китай, Тунис, Индия, Иран, Корея и США) для завершения этого обзора.

Исследователи отмечают, что база доказательств остается ограниченной, с существенными различиями между исследованиями и многие исследования оценены как имеющие высокий риск смещения, что подчеркивает необходимость дальнейших высококачественных испытаний.