Мечты наяву, блуждание ума и руминация: о чем вы думаете, может влиять на ваши чувства и настроение

В течение дня через ваш разум проходит множество различных мыслей. Вы можете вспоминать свой последний отпуск, думать о новостной истории, припоминать забавный разговор или мозговой штурм идей для планов на выходные. Эти мысли не только очень распространены в повседневной жизни, но и оказывают широкое влияние на то, как мы функционируем.

Наши исследования показывают, что различные типы мыслей значимо связаны с эмоциональным благополучием. Понимая эти связи, люди могут определить новые способы поддержки и улучшения своего психического здоровья.

Это особенно актуально в условиях глобального роста проблем с психическим здоровьем, усугубляемого нехваткой и выгоранием специалистов в области психического здоровья. Учитывая эти вызовы, мы считаем, что расширение подходов к психическому здоровью для включения профилактики в дополнение к вмешательству может быть важным.

Инициативы по профилактике потребуют понимания того, как возникают клинически значимые модели мышления, чтобы информировать эффективные стратегии профилактики, которые в конечном итоге могут предотвратить превращение повседневного стресса в проблемы психического здоровья.

Как команда когнитивных ученых, изучающих блуждание ума и его связь с эмоциональным благополучием, а также модели активности мозга и движения глаз, поддерживающие блуждающий ум, мы провели несколько исследований, чтобы изучить связь между мыслями и эмоциями. Вкратце, мы обнаружили, что о чем люди думают, сильно связано с тем, как они себя чувствуют.

В серии исследований мы сначала постарались понять эту связь среди студентов Канады и Соединенных Штатов. В течение недели мы отправляли людям несколько коротких опросов каждый день, прося их сообщить о типах мыслей, которые у них были, и о том, как они себя чувствовали. Это позволило нам зафиксировать их естественные мысли и эмоции в момент, когда они занимались своей повседневной жизнью.

Мы обнаружили, что люди склонны сообщать о более плохом настроении, когда они испытывают мысли, отвлекающие от задачи, часто называемые блужданием ума (например, вы можете думать о том, что приготовить на ужин сегодня вечером, находясь на работе). Напротив, они склонны сообщать о лучшем настроении, когда они чувствуют контроль над своими мыслями и могут выбирать, на чем сосредоточиться (например, ваши мысли сосредоточены на вашем партнере во время важного разговора с ним).

Люди также сообщали о лучшем настроении, когда их мысли свободно текли от одной темы к другой. Например, ваши мысли могут переходить от детских воспоминаний к забавному видео к предстоящему отпуску. Типы мыслей, которые люди испытывают, сильно связаны с настроением в данный момент.

Хотя эти исследования были полезным началом, нас также интересовало, что показала более широкая база исследований, особенно имело ли значение содержание мыслей людей для их настроения. Мы определили 76 исследований, которые изучали аналогичную связь, и провели систематический обзор и метаанализ, чтобы увидеть, какие общие доказательства показали.

Наш обзор показал, что мысли, отвлекающие от задачи, в целом связаны с плохим самочувствием, особенно когда эти мысли выходят из-под контроля человека, являются руминативными или сосредоточены на негативных темах. Важно отметить, что мысли могут быть связаны с лучшим настроением, когда они сосредоточены на будущем или позитивных темах и когда они свободно переходят от темы к теме.

Как люди могут использовать эти знания для улучшения своего психического здоровья? Важный первый шаг включает самосознание, процесс обращения внимания на ваши модели мышления и то, как они влияют на то, как вы себя чувствуете.

Хотя наши выводы предполагают, что определенные типы мыслей связаны с колебаниями настроения в общей популяции, эти отношения могут быть разными для каждого человека. Крайне важно определить мысли, которые положительно и отрицательно влияют на вашу собственную счастье.

Следующий шаг - исследовать стратегии, которые могут изменить отношение, которое вы испытываете со своими мыслями, или непосредственно изменить эти мысли. Сначала важно нормализовать мысли, отвлекающие от задачи, и даже негативные мысли; они возникнут почти у всех в той или иной ситуации. Это не "ошибка" в человеческом мышлении, а скорее особенность. Поэтому попробуйте принять состояние осознанности, которое включает в себя не осуждение себя или своих мыслей, а вместо этого признание того, что негативные мысли приходят и уходят.

Во-вторых, давайте рассмотрим способы увеличения типов мыслей, связанных с позитивным настроением, и уменьшения типов мыслей, связанных с негативным настроением. Например, если вы заметите, что руминативные мысли (например, о горячем споре с партнером) ставят вас в отрицательное настроение, рассмотрите установленные стратегии, такие как осознанность, которая, как было показано, снижает руминативные мысли.

Стоит отметить, что не каждая стратегия работает для каждого типа мыслей или для всех; ключ в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и типов мыслей, которые вы хотите изменить.

Хотя мы сосредоточились в основном на том, как мысли могут влиять на эмоциональное благополучие, важно отметить, что верно и обратное: то, как вы себя чувствуете, может также влиять на то, о чем вы думаете. Эти стратегии могут помочь изменить как мысли, так и эмоции.

Обращение внимания на направление мыслей и обучение тому, как менять эти мысли по желанию, может помочь людям чувствовать себя счастливее и предотвратить превращение повседневного стресса в более серьезные проблемы с психическим здоровьем.