Сидение более 25 минут может быть переломным моментом для ухудшения здоровья

Широко известно, что длительное сидение вредно для здоровья, однако исследование Суинберна показало, что время для движения может наступить раньше, чем вы думаете.

Др. Кристиан Брейкенридж из Суинберна является экспертом в области 24-часового поведения, такого как сидение, стояние и сон, и является ведущим автором исследования.

Используя специальные шорты с датчиками из проводящей ткани, которые контролируют электрическую активность мышц (ЭМГ), его команда измеряла активность мышц в повседневной жизни участников в течение более 7000 периодов сидения.

Они обнаружили, что более 25 минут непрерывного сидения приводит к снижению уровня активности мышц, что, в свою очередь, может привести к плохим результатам для здоровья.

"Наше исследование показало, что мы используем мышцы меньше при длительном сидении, чем при сидении в течение более короткого времени, - говорит Брейкенридж. - Но мы обнаружили, что прерывание сидения упражнениями или ходьбой означает, что наши мышцы более активны во время сидения".

Брейкенридж говорит, что меньшая активность мышц может совпадать со снижением кровотока и уменьшением усвоения крови глюкозы. Это может способствовать риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Более "активные" типы сидения, потенциально включая вождение автомобиля, разговор с друзьями или работу за столом, могут включать крошечные движения мышц и, следовательно, менее вредны для нашего здоровья, чем сидение и просмотр фильма в течение пары часов.

"Даже небольшие движения во время сидения связаны с лучшими результатами для здоровья, такими как более низкий ИМТ, окружность талии и риск сердечно-сосудистых заболеваний".

Брейкенридж говорит, что исследование демонстрирует, что прерывание сидения - это простой способ противодействовать воздействию слишком большого количества сидения.

"Рассмотрим общую суточную продолжительность сидения 10 часов, - объясняет он. - Разбивая это с помощью активности каждые 25 минут, можно добиться примерно 1,5 часов повышенной активности мышц во время сидения. Это соответствовало бы снижению мышечной неактивности на 10% в часы бодрствования, что, как показали наши предыдущие исследования, связано с лучшими результатами для здоровья".

"По мере того как мы все больше времени проводим перед экранами, особенно при работе на малоподвижной работе, становится все более важным планировать движения, чтобы прерывать сидение.

"Небольшие изменения, такие как наличие небольшого стакана воды, чтобы вы часто вставали, чтобы его долить, могут кардинально повлиять на вашу повседневную рутину".